Tramontana,lluvia,4 grados y yo.... corriendo

Hoy ha sido uno de esos días en los que parece que le hayan dejado los caminos a uno para poder gastarlos y pisotearlos un poco (de momento, no cobran tributos ni peajes; aunque, a este paso, no sé yo...).
Habíamos quedado a las 10:45 con @melina_cb y @xgavix para hacer una tirada larga por los caminos de Ronda del Alt Empordà. Nuria también se apuntó para estirar un poco las piernas. La verdad es que tenía muchas ganas, porque nos hemos apuntado a la media maratón de Barcelona (26 de febrero) y es importante acumular kilómetros. Además, como en todo plan de entrenamiento, hoy tocaba hacer unos 16-17 y si, además, era con un bonito paisaje y en buena compañía, pues, mejor que mejor.
Sin embargo, a las 9:30 suena el WhatsApp y, tras conversación en grupo y consenso común, se decide posponer la salida. ¿Los motivos? La "graciosa" tramontana (que, si en Figueres soplaba fuerte, por la costa, no veas), la lluvia (que comenzaba su aparición) y unos 4 grados centígrados que reforzaban la decisión.
En fin, será para otra ocasión.
Y mientras llegaban las 10, ahí estaba yo, delante del café con leche, del "cake" de chocolate que me estaba zampando y, al lado, tiradas por el suelo, las mallas largas, la chaqueta térmica, los calcetines compresivos y las Pegasus 27 que, tras tenerlas arrinconadas después de comprarme las Vomero (just do it), tienen una pinta genial: 1 año con ellas y tienen la suela mucho mejor que sus sucesoras, que, a este paso, no llegan a Semana Santa.
Pues nada, que tras un primer intento, me he preparado como merecían las circunstancias (equipo completo - equipo Comansi) y he calentado un poco. Salir a la puerta de la calle y... cáspita... la lluvia arreciaba bastante, así que, media vuelta y "pa dentro". 10 minutos más tarde, he replicado la escena y, esta vez, sí: la lluvia era menos fuerte, aunque el viento no paraba. He comprobado que el GPS tuviera señal, he estrenado las gafas del Decathlon con lente incolora, me he puesto la cinta que tapa y calienta las orejas, el mp3 a todo trapo.... y he comenzado a poner un pie delante del otro siguiendo un movimiento constante y rápido. Vamos, lo que se conoce como "correr".
La intención hoy no era hacer ningún entrenamiento "sofisticado": nada de 30 minutos a R1, 30 más a R2 para acabar a R3. La cuestión era empezar y acabar. Y que fuera lo que Dios quisiera. La ruta, circular, la suelo hacer los fines de semana, porque no hay tráfico y combina asfalto y tierra. Puede ser de 12, 14, 16 e, incluso, 20 km. Pero hoy, no podía ser de mucho.
Nada más empezar, viento en contra. Menos mal que era cuesta abajo y ha sido menos malo de lo esperado. A medida que iba pasando el tiempo, he ido entrando en calor y la chaqueta térmica (que era la primera vez que me la ponía este año) ha sido de buena ayuda. Y eso que es del ALDI. No todo va a ser de marca, que la cosa no está para tirar cohetes. Eso sí, ha sido muy resultona.
Cuando llevaba 10 minutos, la lluvia (multiplicado su efecto por el fuerte viento) ha vuelto a hacer acto de presencia de modo exagerado y eso ha hecho que las gafas hayan quedado como estorbo, ya que no veía ni a los tres ni al burro, así que han ido a parar a la cabeza, aguantadas por las patillas con la cinta que me tapaba las orejas.
Así, unos 30-40 minutos. Ha sido el peor rato. Además, empezaba el terreno "sube-baja" y el viento no dejaba de ir en contra. Cuando llego a los 5km (me los conozco porque la ruta la tengo en la memoria "flash") he querido ver si llevaba buen ritmo, porque ha sido complicado poder echar un vistazo con antelación, por los inconvenientes meteorológicos. Pero... ¡surprise! Me marca 4 segundos !!! En fin, que al estirar la manga, nada más salir, para poder cubrir la mano pues le he dado al botoncito del STOP.  Brillante deducción, ¿verdad? Demasiado CSI, quizás.
Le he vuelto a dar al botoncito que, curiosamente, también sirve para el START y he seguido tirando, sin que cambiasen un ápice las condiciones climatológicas. Viento, viento y más viento. Y claro, si, encima, llueve, la sensación conjunta es que llueve mucho más.
Total, que cuando he llegado a casa tras no cruzarme con ningún deportista aficionado, lo primero que he hecho es buscar ropa seca, sentarme y, mientras realizaba mis estiramientos obligados, ver a Nadal en Eurosport para confiar en que remontase al serbio. Qué lástima, pero qué gran partido. Al próximo que se vean las caras, le gana seguro (algo parecido a lo de Mourinho y Guardiola).
Lo más curioso de todo esto, de las penurias de los 13 km (1h:08 min. aprox.) que he hecho pasados por agua, lluvia y frío, extraigo una conclusión: cómo he disfrutado !!!
¿Será masoquismo? ¿Será idiotez, locura, pérdida de los criterios humanos del bienestar? No. Llamémosle #running (a qué mola más con el "hashtag"? Queda más "cool".
Eso sí, seguro que mi amigo Marc, que participaba en una media maratón de montaña que han tenido que suspender por el frío y la nieve a los 16,9 km (de hecho, dos personas tenían síntomas de hipotermia y han sido atendidas) se lo habrá pasado "mucho mejor".
Salud, kilómetros y, si puede ser, menos lluvia, menos viento y más grados para la próxima.
@jose_kar

Crónica de la Media Maratón de Montaña de L'Albera - Llançà - Girona

Hoy era mi segunda media maratón de montaña. La primera fue la cursa del Fau en agosto de 2011. Una carrera trágica porque el pajarón que me dio fue de escándalo. Desde entonces, y viendo la experiencia de la duatlón de la semana pasada en Portbou por las lumbares, me hicieron cogerle cierto respeto a las alturas. En esta ocasión, mi intención era a acumular kilómetros con vistas a la media maratón de BCN del 26 de febrero, que haremos con Gabriel. Hoy me he enterado que otro compañero de trabajo también se ha apuntado (también hemos coincidido hoy en Llançà y ha hecho 9 minutos menos que yo). 

Está claro que asfalto y montaña poco tienen que ver: desnivel, terreno, se precisa mucha más técnica en la tierra (subiendo pero, sobretodo, bajando) ...  Pero con un poco de tiempo y entrenamientos ocasionales en montaña harán que se pueda conseguir más destreza.

Es evidente que todo el terreno que sube, si lo haces a 5 km/h andando , en vez de a 7 u 8 medio-corriendo, el tiempo que pierdes es considerable. Si además, le añades que bajando se puede perder incluso más que subiendo si la técnica es simplona (es mi caso), pues seguro que el año que viene se puede mejorar. Al final, todo se reduce a un cálculo matemático entre km's de subida a una media de 5 en vez de 7-8 y de bajada a 10-11 en vez de 13-16, pues eso determina un margen importante de mejora. Las bajadas, en lugar de permitir recuperar, si no tienes un control de tus pisadas y vas con el freno de mano puesto, hacen que se te carguen los cuadríceps hasta cargarse considerablemente. Y eso, cuando tienes que volver a subir, se nota.

De todos modos, no iba a ésta a marcar ninguna MMP (aunque he superado la otra carrera). La intención era acumular km's, como decía al principio y, sobretodo, ver cómo mi cuerpo respondía ante las últimas lesiones (isquiotibiales, desde marzo de 20011, y lumbares; éstas, las últimas semanas me han dado mucha guerra.

Y el resultado ha sido MUY satisfactorio: Lumbares Ok e isquios con alguna ligera molestia que tras el esfuerzo, me doy con un canto en los dientes de consideración y me permite ser optimista ante las próximas salidas y entrenos entre semana.

El trazado permitía calentar durante los 3 primeros km's, pero, sin darse uno cuenta, ya estábamos en el primer muro, de entre 500-600 metros de subida. Volver a bajar, para iniciar una progresiva subida de unos 3 km, siendo, la segunda mitad, de una dureza considerable. Con éstas, ya llegamos a los 12 km, para volver a bajar unos 2 km más e iniciar una subida de 400 metros de órdago. Ése ha sido el peor tramo, puesto que, si no he querido forzar por lo comentado, la subida debía hacerse impepinablemente y tanto daba hacerlo a 1,5 km/h que a 0,5. Los gemelos, ya eran trillizos, de lo que se habían sobrecargado.

Al final, algún repechito más, volver a bajar (todas las bajadas requerían de mucha destreza, cosa que no tengo) y llegar a Llançà (que estaba en fiestas por Sant Vicenç) por un empedrado de casi 1,5 km que acababa en las calles del pueblo (1,5 más). Los cuadríceps, como piedras, han hecho que tuviera que parar 2 veces en los dos últimos km's, pero no quería riesgos, así que, a poner primera y a acabar despacito.

Al final, 3h y 1 minuto (el 268 de 452), marcando el GPS un desnivel positivo de 955 m. Vamos que ayer me decían que serían unas 3 horas, a lo que yo contesté "dónde hay que firmar". 

La organización, muy bien. Esta carrera ya va cogiendo fama y el nivel de algunos era de consideración (el ganador, 1h 43min.)

La montaña y yo hemos empezado una relación de confianza. De ahí a la amistad, aún queda un poco.

@jose_kar

Enlace al track del Garmin

Mi casi-primera duatlón de montaña

Hoy he 'disputado' mi primera duatlón de montaña. Y digo 'disputado' porque, siguiendo con la tónica de estos últimos días, mis lumbares me han dicho que mejor me quedase en casa, que a dónde iba yo a esas horas y que en la cama se estaba muy bien.
Yo les he insistido, diciéndoles que no iban a sufrir, que había montaña, sí, pero que había mucha más bici que running y que las vistas eran muy bonitas (preciosas, mejor dicho) y que iba a merecer la pena.
Pero ,ay, amigo. En cuanto ha empezado la carrera (5km running, 14 BTT y 2km running para finalizar, según wikiloc de Diversport) el terreno ha ido para arriba de una manera exagerada: 200 metros y ya estábamos pillando unas escaleras que nos han llevado p'arriba y p'arriba. . .  En un haz de luz me ha parecido ver a San Pedro, pero supongo que era por la repentina falta de oxígeno.
En éstas que una de las lumbares me ha dicho. . . 'pse pse, Josito; ¿con que esto iba a estar muy bien, que merecería la pena el madrugón y tal?. Pues mira, ahora, te vas a fastidiar. Cierrabares, que eres un cierrabares'.
Yo, desde mi interior, le iba intentando despitar, diciéndole que enseguida empezaba la bajada y que pillábamos la bici y podrían descansar las 2. Bla, bla, bla. Moto mal vendida: Justo al coger la bici, la otra, que estaba muy callada, me ha dicho. . . 'Josito, que aquí la compi tiene razón y yo también me he #indignado'. Total, que 3km después de coger la bici, empezando la subidita, he decidido dar media vuelta, un poco 'mosca' con ellas, puesto que después de 39 añitos, cierto es que la confianza acaba dando asco, pero, hombre, esto no se me hace.
En fin, me he dado la vuelta (y no veáis cómo me ha fastididado, porque yo no he abandonado nunca) , le he dicho mi número de dorsal (137) a una colaboradora y he ido donde estaban situados los de las asistencias  para que pudieran hacerme algún apaño. Me han puesto una venda para hacer presión en la zona afectada y casi me entran ganas de ponerme a cantar una jota (la escena ha sido fotografiada por algún simpático periodista de la organización y puede ser motivo de chantaje, ya que he pasado de Killian a una mezcla entre Marianico el corto y la Momia). Lo de Killian, es porque no se me ha ocurrido otra cosa. Yo recorto mucho mejor en silueta.
La cuestión es que la chica que me estaba intentando aliviar el dolor me ha dicho, en un pronto que me ha sorprendido: '¿vas a querer correr lo que falta?' Y lo que faltaba eran un poco más de 2km. Bueno, pues mi respuesta, en un pronto más rápido aún que el suyo, ha sido: 'si me dejáis, yo acabo'. La cuestión es que me he bajado la camiseta que llevaba encima de la térmica y me he puesto a correr esos dos km, que encima, los he hecho en poco menos de 9 minutos. Hay que j. . .
Al final, he hecho 11km de los poco más de 19 que le salían en el Garmin a uno de mis colegas de carrera, Alejandro, quien se ha marcado la 15a posición.
Mañana, nada más empezar el día llamaré a David, el fisio, para que me coja el mismo día. Se van a enterar esas dos. Se les van a quitar las ganas de doler en meses.
Nota: Mejor tomarse estas cosas con una pizca de humor. Al fin y al cabo, había que estar ahí y ver cómo los compis (también estaban Gavi -con 'v', sí, no me equivoco- y súper Melina) cuentan sus aventuras habidas en la carrera no tiene precio.
La montaña y yo seguimos sin ser buenos amigos. . . .  Eso sí.

Primera entrada: Me doy la bienvenida como blogger ;-)

Me doy la bienvenida al mundo del blogging. Suena egoísta (lo sé), pero nadie más lo va a hacer (o sí ¿?):
La intención de todo esto es simple: recoger mis experiencias del día a día en el mundillo del runner popular, entrenamientos, carreras, ..., e intentar compartirlo con quien esté interesado, sin otro ánimo más que el que descargar las ideas en el teclado y matar el tiempo al final del día. Pero esta vez, escribiendo. Que corriendo se mata de otra manera.
El año 2012 ha comenzado muy bien, pero esta última semana no ha ido como esperaba.
A finales de año, me dieron de alta de una lesión de isquiotibiales que duraba desde marzo de 2011, después de acabar mi primera media maratón en Banyoles (1 h:55 min): 7 meses de preparación, dejando el tabaco y cambiándolo por unas Pegasus +27, hicieron que diera un vuelco de 180 grados (no como dirían otros ínclitos personajes : "de 360") y apareciera una pasión que dura hasta hoy : el running (para los de la LOGSE, como diría Goyo Jiménez : "correr"). Y que ojalá dure mucho tiempo. De no poder correr más de 15 minutos seguidos a hacer 21 km, el orgullo personal (fue una promesa a mí mismo) creció exponencialmente. Y eso hizo que siguiera corriendo y encontrando en el running alicientes que compensaban los posibles malos momentos que tuviera en el día a día.
Pues eso: el hecho de no realizar calentamientos adecuados y, sobretodo, no estirar como debiera después de cada salida, hicieron que mis pobres patitas de 30 y pico añitos (más pico que poco) se resintieran y acabase con una "tendinitis isquiotibial" de narices.
Pero, bueno, el año acabó con 3 medias maratones en asfalto (Castellón, Banyoles y Tarragona) y una de media montaña (Fau), además de alguna que otra de 10k (conseguí hacer 45.53 en Girona) y otras de menor recorrido.
Diciembre fue un mes de relativo descanso (obligado por el fisio y el traumatólogo) Pero este enero empezó con muchas ganas. Demasiadas. Empecé a hacer entrenos de series (10x100) pero me parece que era demasiado pronto tras la lesión. Ahora, acabaré la duatlón de Portbou y la haré por sensaciones. Paso de forzar si el cuerpo no me lo pide y la cabeza le da el ok. El jueves (10km) y viernes (6km) corrí con muchas molestias en el lumbar que me obligaron a parar en multitud de ocasiones. Muchísimo frío y humedad (8-9 de la tarde). Muy mala combinación. Quizá, eso sí, me haya beneficiado: Iba con pulsaciones muy bajas y eso es bueno para preparar lo que se supone un esfuerzo mayor este domingo. Pero, sinceramente, preferiría no haber tenido dolor.
Ah... y el domingo 22, la primera media de montaña de la temporada. Espero que no me coja el "pajarón" del      año pasado en la Cursa del Fau. Por el momento, la montaña y yo no nos llevamos muy bien. Ejem.
Bueno, para ser mi primera entrada no está mal. Las ideas han fluido y han llegado a la pantalla, que no es poco. Me gusta esto de "descargar ideas en el teclado". Creo que le voy a coger el gustillo :-P

Ciao !!